Você está constantemente preocupado com sua saúde? Mesmo a menor sensação ou sintoma novo e incomum em seu corpo faz com que você corra para o médico, certo de que deve ser algo sério? Você frequentemente se preocupa que, mesmo que os profissionais de saúde lhe digam que está tudo bem, algo não detectado e não diagnosticado esteja crescendo dentro de você e lentamente o matando? Você se pega verificando coisas com frequência - como sua frequência cardíaca ou diferentes partes do seu corpo - buscando tranquilidade de que nada está errado? Você passa muito tempo pesquisando sintomas e pesquisando condições médicas que talvez tenha ou não? Se sim, provavelmente você está lidando com uma ansiedade desordenada em relação à saúde: uma ansiedade focada na saúde que pode causar muito sofrimento e um ciclo interminável de preocupações.
Embora nunca seja uma má ideia consultar o médico de vez em quando (faça aquele exame físico anual!) ou fazer exames de saúde conforme recomendado, verificar excessivamente e buscar tranquilidade pode estar piorando sua ansiedade em vez de proporcionar o conforto tão desejado que você espera obter com alguns de seus comportamentos.
O QUE PARAR DE FAZER
Aqui estão quatro coisas que você deveria parar de fazer (ou pelo menos fazer menos) se tiver ansiedade em relação à saúde, seguidas por algumas maneiras mais saudáveis de lidar.
Pare de pesquisar sintomas.
Pesquisamos sintomas em busca de tranquilidade, sem perceber que esse tipo de busca por tranquilidade na verdade está aumentando e reforçando nossa ansiedade.
Pare de se preocupar com o seu relógio de fitness.
Se você tem um Fitbit, Apple Watch ou qualquer outro dispositivo de rastreamento de saúde no pulso, abandone-o se você se pegar constantemente verificando diferentes medidas como sua frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca ou resultados de ECG. Assim como pesquisar sintomas, esse tipo de comportamento nos mantém muito focados internamente e aumenta a ansiedade em relação à saúde - e só proporciona conforto e tranquilidade muito temporários.
Preste atenção em seus outros comportamentos de verificação e busca de tranquilidade e limite-os também.
Comportamentos comuns de verificação incluem verificar o espelho em busca de alterações na pele ou nos olhos, procurar novos sinais ou caroços, pesar ou medir diferentes partes do corpo, monitorar seu pulso ou pressão arterial, perguntar a membros da família ou profissionais de saúde sobre seus sintomas e postar perguntas online para opiniões sobre os problemas de saúde que você tem ou suspeita ter. Estar ciente do seu corpo e verificar se há algo fora do comum pode ser inteligente e saudável quando feito conforme recomendado pela comunidade médica, mas o tipo de verificação que geralmente vem junto com a ansiedade em relação à saúde é geralmente excessivo e desnecessário.
Pare de interpretar cada sintoma corporal novo e incomum como um sinal de perigo.
Nossos corpos fazem coisas estranhas. Todo mundo experimenta dores e sensações estranhas de vez em quando. É normal, e geralmente vão e vêm. A pessoa média também experimenta essas coisas, mas não está tão focada internamente e não presta o mesmo nível de atenção a elas.
Não é fácil parar de fazer essas coisas. Será desconfortável, especialmente no início. O que você provavelmente descobrirá ao longo do tempo, no entanto, é que parar com essas coisas o libertará da prisão que a ansiedade em relação à saúde pode criar e que o impede de viver plenamente sua vida.
O QUE COMEÇAR A FAZER
É melhor substituir hábitos antigos por novos. Aqui estão algumas coisas que você deveria fazer em vez dos quatro comportamentos acima.
Consulte o médico de vez em quando.
Vá ao médico para descartar quaisquer preocupações médicas verdadeiras se você estiver evitando isso, faça seu exame físico anual, faça os exames recomendados e siga as recomendações do seu médico. A chave aqui, porém, é seguir o que seu médico recomenda e não o que sua ansiedade dita. Certamente procure ajuda médica se suspeitar de algo sério, mas tente reconhecer quando o que você está fazendo é apenas buscar alívio e tranquilidade a curto prazo. O conforto é passageiro e logo você estará preocupado com outra coisa.
Fale com um terapeuta.
Encontre um terapeuta que se especialize em transtornos de ansiedade - especificamente alguém com experiência em trabalhar com ansiedade em relação à saúde. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor sua ansiedade em relação à saúde e ensinar-lhe mecanismos de enfrentamento mais saudáveis para lidar com ela. Eles também o ajudarão a ganhar insight sobre como você chegou até aqui e ajudá-lo a reconhecer melhor os pensamentos e comportamentos que estão contribuindo para sua ansiedade. Superar a ansiedade em relação à saúde requer trabalho, mas um terapeuta pode ajudá-lo a dar passos importantes.
Reconheça que alguma ansiedade em relação à saúde é normal.
Como humanos, todos nós temos alguma preocupação com nossa saúde e bem-estar. Quando estamos lutando com a ansiedade em relação à saúde, porém, nosso sistema de detecção de ameaças está apenas um pouco mais acionado do que precisa ser. Isso pode levar a alarmes falsos incessantes.
Esteja aberto à ideia de tolerar e aceitar uma certa quantidade de incerteza.
A única coisa que provavelmente reduziria sua ansiedade em relação à saúde a zero seria saber que seu risco de experimentar problemas de saúde futuros é zero - e isso simplesmente não vai acontecer. Conforme você começa a aceitar e tolerar algum risco acima de zero, você descobrirá que também começa a sair do pensamento ansioso e entrar no tipo de vida que realmente deseja viver.
Lembre-se de quantas vezes você esteve errado sobre seus pensamentos ansiosos.
"E se" estão no cerne da ansiedade em relação à saúde - ou qualquer outra ansiedade, aliás. "E se essa dor de cabeça for um tumor crescendo no meu cérebro?" "E se essa dor de estômago for um sinal de algo realmente sério?" "E se essa dor na minha perna for um coágulo sanguíneo mortal?" Quantas vezes você se viu tendo esses pensamentos e perguntas ansiosos? E quantas vezes você esteve errado sobre essas suposições de pior caso? Como você está lendo isso, provavelmente esteve errado na maioria, se não em todas elas. Deixe esse fato penetrar em sua mente.
Mude seu foco para o exterior.
Uma das características da ansiedade em relação à saúde é um foco interno excessivamente forte. Quando você perceber que está examinando seu corpo ou envolvido e entretendo pensamentos ansiosos, tente mudar de um foco interno para um foco mais externo. Encontre algo para fazer. Ligue para um amigo, faça uma caminhada, leia um livro e se envolva com o mundo.
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