Desde o início de 2020, tenho tentado evitar comida junk e começar a fazer exercícios todos os dias. Mas simplesmente não consegui seguir adiante!
Por que você pergunta? Porque minha rotina diária inclui participar de festas de comida com velhos amigos depois do trabalho ou ir a aniversários. Outras vezes, estou passando por horários de trabalho agitados, mal conseguindo pensar em comer no horário certo. Sempre que enfrentava tais situações, percebia que estava fazendo promessas vazias de que poderia seguir meus horários de saúde. Estava tão confuso sobre como reunir a força de vontade para comer saudável e começar a fazer exercícios todos os dias.
Até alguns dias atrás, minha barriga protuberante e meus ombros caídos me lembraram o quão profundo eu estava no atoleiro do meu comportamento alimentar não saudável. Isso me levou a pesquisar sobre o conceito do 'Ciclo do Hábito'.
Se você também se identifica com a situação acima, definitivamente valerá a pena falar sobre o conceito de ciclos de hábitos e como podemos construir hábitos positivos.
O Conceito do Ciclo do Hábito
De acordo com o livro de Charles Duhigg "O Poder do Hábito", o ciclo do hábito é uma estrutura para entender o que nos leva a realizar certos comportamentos e oferece um guia para explorar diferentes maneiras de mudá-los.
Você pode estar pensando que mudar hábitos é fácil. Mas não é tão fácil assim. Como existem vários hábitos, percepções e seus padrões de mudança são difíceis de identificar.
Portanto, o conceito é composto por três componentes principais: uma dica, uma rotina e uma recompensa.
A Dica
A dica é qualquer coisa que ative o comportamento - pode ser qualquer coisa relacionada à execução da ação. Vamos pensar na primeira coisa que fazemos todas as manhãs. Escovar os dentes? Ir ao banheiro?
Nesta situação, a dica de acordar coloca nosso cérebro no modo de automação e começamos a nos engajar em comportamentos aos quais estamos acostumados a realizar.
A Rotina
A rotina é o comportamento que queremos reforçar ou mudar.
Por exemplo, talvez você queira parar de beber álcool ou começar a jogar.
A Recompensa
Uma recompensa otimista que obtemos ao nos envolver no comportamento é a recompensa. É o motivo pelo qual a ação se torna um hábito.
A recompensa pode ser qualquer coisa que satisfaça o desejo, como sentir um senso de alívio ao beber álcool. Segundo Duhigg, devemos nos concentrar na dica e na recompensa.
Perceba os Hábitos:
Entendemos que não é simples isolar a dica e a recompensa que fazem parte da vida agora. A única maneira de conseguir é "ir devagar".
Em "O Poder do Hábito", o autor estava ciente de que essa era a única maneira prática de mudar nossos hábitos.
Portanto, sente-se, relaxe e identifique as recompensas e motivações que estão impulsionando tais comportamentos. Experimente diferentes fatores e identifique seus desejos.
No meu caso, descobri que como muitos lanches porque estou com fome, procurando algo novo ou quero aliviar o estresse ou talvez todos esses fatores.
Mais tarde, descobri que a fome estava impulsionando meu hábito, na verdade eu não estava com fome. Sugiro que você faça isso algumas vezes e entenderá a recompensa.
Mude aos poucos
Duhigg afirmou no livro que a ciência exata da mudança de comportamento é complicada, mas isso não significa que não seja possível efetuar mudanças benéficas em nossas vidas. Pessoalmente, experimentei que quando comecei a ir à academia no início de 2020, na verdade comecei com algo grande demais. Fui pego no momento e queria perseguir um novo objetivo. Mas esqueci que mudanças duradouras levam tempo para se consolidar.
Charles Duhigg no livro sugeriu começar devagar. Se você quiser criar o hábito de fazer exercícios, comece fazendo apenas 5-10 minutos. Isso é chamado de "Esforço Mínimo Viável". Eu sei que fazer exercícios por apenas 5-10 minutos parece estranho. Mas isso realmente funciona!
Os hábitos não apenas mudam o comportamento, mas mudam fundamentalmente a maneira como nos vemos. Se você está pensando em mudar os hábitos, não persiga cada pequena mudança positiva. Vá devagar e vença a corrida.
Chamada para ação
Se você quiser viver de forma mais intencional e produtiva, leia o livro "O Poder do Hábito", onde o autor extraiu os princípios básicos para ser mais eficiente e eficaz.
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