O Que é a Terapia dos Estados do Ego?

A terapia do estado do ego é uma forma de terapia que reconhece e trabalha com as diversas subpersonalidades do eu, ou diferentes estados do ego de uma pessoa. Essas subpersonalidades muitas vezes se baseiam em diferentes estágios de desenvolvimento e geralmente são as partes que foram feridas ou estão retendo emoções desconfortáveis como vergonha, raiva ou medo. O objetivo da terapia dos estados do ego é ajudar as partes feridas a se curarem, criar harmonia entre todas as partes do eu, restaurando o equilíbrio mental e emocional. A terapia do estado do ego pode ser usada para tratar ansiedade, depressão, trauma, fobias, entre outras lutas de saúde mental.

Como Funciona a Terapia do Estado do Ego?

Somos compostos por uma compilação dos capítulos anteriores de nossas vidas, desde a infância até a idade adulta e finalmente a velhice. Cada uma dessas partes de nós continua a viver dentro de nós e carrega sua dor e sofrimento consigo, até que atendamos amorosamente a essa parte e a ajudemos a se curar. Isso ajuda a explicar por que uma discordância com um parceiro romântico pode se deteriorar para o equivalente a duas crianças pequenas tendo um acesso de raiva. Quando algo no presente desencadeia dor do passado, esse estado do ego temporariamente assume o controle, até que o adulto maduro reassuma o controle.

A terapia do estado do ego ajuda a entrar em contato com as diferentes partes do eu e a desenvolver um relacionamento amoroso com cada parte. Por exemplo, à medida que a criança interior é cuidada, amada e validada, ela começará a se sentir segura e será ativada e desencadeada com menos frequência. A terapia ajudará o eu adulto maduro a estar mais presente ao lidar com outras pessoas, emoções e situações.

Técnicas da Terapia do Estado do Ego

Três das técnicas mais úteis do Estado do Ego são:

Conexão com a Criança Interior: Conectar-se com sua criança interior é uma maneira poderosa de curar feridas precoces. Encontre uma foto sua quando criança e coloque-a na geladeira ou em algum lugar onde você a veja com frequência. Sempre que passar e vir a foto, diga coisas amorosas para ela que a ajudarão a se sentir segura, amada e validada. Alguns exemplos são:

• "Lamento que você tenha passado por isso. Vou te manter seguro agora."
• "Você é tão especial e único; nunca perca o seu brilho."
• "Eu te amo."

Explorar os Pensamentos em Sua Cabeça: Comece a notar as mensagens que você diz a si mesmo em seu diálogo interno. Fique compassivamente curioso sobre elas. Ideias para explorar:

Alguns pensamentos soam mais jovens e outros mais velhos? Tente atribuir uma idade a cada um deles.

Alguns dos pensamentos lembram coisas que seus pais costumavam dizer? É possível que seja realmente a voz deles e que você a internalizou porque a ouviu com tanta frequência?

Visualização das Partes do Ego: Comece a entrar em um estado relaxado por meio de técnicas de respiração profunda e relaxamento corporal. Comece a visualizar-se em um campo bonito no meio da floresta e traga à mente o seguinte:

Há um círculo de cadeiras montado no campo e você se dirige para o centro do círculo. Enquanto você fica no centro do círculo, está em seu eu maduro adulto, cuidadoso.

Agora comece a visualizar sua criança interior (com cerca de 5 anos) sentada em uma cadeira, seu eu adolescente (com cerca de 15 anos) sentado em outra cadeira, seu jovem adulto (com cerca de 25 anos) sentado em outra cadeira e assim por diante.

Passe pelo círculo e visite cada parte de si mesmo. Pergunte a elas do que precisam para se sentirem vistas, amadas e validadas. Comece a praticar dar a cada parte o que elas precisam. Permaneça neste espaço pelo tempo desejado e quando estiver pronto, lembre a todas que continuará a verificar como estão e a trabalhar em amá-las cada vez mais.