Uma das coisas que aflige as pessoas que lidam com desafios de saúde mental, como ansiedade e depressão, é a incapacidade de tomar uma decisão ou, às vezes, sentir que não sabem o que querem em uma determinada situação.
Isso pode causar muito desconforto e tornar situações indesejáveis ainda mais difíceis. Existem muitas estratégias de desenvolvimento da compreensão que ajudam as pessoas a esclarecer o que é importante para elas e quais escolhas desejam fazer. Neste blog, vamos abordar uma dessas estratégias na forma de um exercício de prós e contras em quatro quadrantes. Isso é inspirado na Terapia Comportamental Dialética, mas inclui algumas diferenças.
Este exercício é projetado para ajudá-lo a acessar sua sabedoria em relação a uma escolha específica. Por favor, tenha em mente que ao usar este exercício, ele é usado para a afirmação positiva de uma escolha e, em seguida, a afirmação negativa da escolha.
Por exemplo, esta ferramenta seria feita com afirmações como "comparecer à festa de aniversário do meu amigo" e "não comparecer à festa de aniversário do meu amigo" em vez de 2 afirmações diferentes, como "Comparecer à festa de aniversário do meu amigo" e "Ir ao shopping". Agora, vamos revisar mais sobre como este exercício é utilizado.
O exercício começa fazendo uma caixa grande na qual escrever as listas de prós e contras. Esta caixa é então dividida em quartos iguais. Em seguida, ao longo do topo da caixa, uma coluna é rotulada como Prós e a outra como Contras. Ao longo do lado esquerdo da caixa, uma linha é rotulada com a afirmação positiva da decisão em consideração e a outra linha é rotulada com a afirmação negativa em consideração.
Agora você tem quatro caixas, prós para o positivo, prós para o negativo, contras para o positivo e contras para o negativo. É quando você começa a fazer as listas para cada caixa. Não se preocupe se algumas das respostas em diferentes caixas abordarem a mesma ideia, apenas responda o mais completamente e genuinamente possível. Uma vez que você sinta que representou os prós e contras relacionados à decisão da melhor maneira possível, é hora de analisar os resultados. Isso pode ser feito de três maneiras separadas que ajudam a construir uma compreensão do que sua sabedoria está tentando comunicar em relação à decisão relevante.
Passo um, conte o número de itens listados em cada caixa. Em seguida, some-os diagonalmente, ou seja, os prós da caixa positiva são somados aos contras da caixa negativa, e o mesmo para os prós do negativo e os contras do positivo. Tome nota desses resultados como a primeira análise. A segunda análise inclui atribuir uma pontuação a cada item em todas as quatro caixas com um valor numérico de 1 a 10. Para os itens positivos, 1 significa "não muito importante para mim" e 10 significa "extremamente importante para mim", e para os itens negativos, 1 significa "aceitável para mim" e 10 significa "extremamente inaceitável/um impeditivo".
Em seguida, some todas essas pontuações diagonalmente entre as caixas como você fez para a primeira análise e anote essa pontuação também. A terceira análise é simplesmente encontrar a pontuação mediana de todas as pontuações que você atribuiu e depois riscar todos os itens que caíram abaixo dessa pontuação e então repetir o mesmo estilo de adicionar as pontuações da segunda análise para obter sua terceira pontuação total.
Esses três métodos de quantificar seus valores em relação à decisão relevante fornecem três conjuntos de números para representar o quão fortemente sua sabedoria está inclinando para uma escolha sobre a outra. Quanto maior a diferença e mais consistentes forem as tendências, mais confiante você pode estar em sua escolha.
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