Evitar Estas Vitaminas Pode Afetar a Saúde Mental

Entenda as vitaminas essenciais para a saúde mental e ajuste suas escolhas alimentares adequadamente.

As escolhas dietéticas são um grande contribuinte para determinar sua saúde física. Uma dieta equilibrada mantém o corpo bem nutrido e elimina as chances de subnutrição e superalimentação, reduzindo assim a possibilidade de encontrar doenças relacionadas ao estilo de vida. Bem, isso não é tudo! O pesquisador espanhol, Dr. Gerard Anmella Diaz, avaliou cerca de 780 pessoas com distúrbios mentais por cerca de 3 anos, e os resultados foram intrigantes.

Descobriu-se que 40% dos pacientes estavam deficientes em vitamina B9, 20% em vitamina B12 e mais de 10% tinham deficiência de ambas as vitaminas.

A quantidade certa de vitaminas e minerais é necessária para o desenvolvimento de células cerebrais e neurotransmissores. E, se houver deficiência dessas no corpo humano, a pessoa não consegue lidar com o estresse, depressão e ansiedade. Então, quais são as vitaminas essenciais para a saúde mental e energia, e como podemos garantir a quantidade certa de minerais e vitaminas? Vamos descobrir tudo aqui!

NOTA: O corpo se beneficia mais com o consumo de alimentos integrais e uma dieta equilibrada, em vez do uso de medicamentos, comprimidos e alimentos processados. No entanto, se alguns medicamentos forem recomendados por um profissional médico após determinar a deficiência, eles devem ser incluídos na sua dieta diária.

Vitaminas Mais Importantes para a Saúde Mental:

Vitamina D

A vitamina D é lipossolúvel e é responsável por modular o crescimento celular, a função neuromuscular e imunológica. É necessária para a vigilância, memória, prazer e também atua como um químico cerebral que faz sentir-se bem.

Agora que a vitamina D é certamente uma vitamina essencial para a saúde mental, apenas alguns alimentos a contêm, e você deve escolher seus alimentos cuidadosamente para consumir vitamina D. Além disso, a exposição ao sol é a fonte mais básica de vitamina D. Os especialistas dizem que aproximadamente de 5 a 30 minutos de exposição ao sol entre as 10h e as 15h (pelo menos duas vezes por semana) são necessários para que o corpo consuma uma quantidade moderada de vitamina D. Certifique-se de não estar coberto de protetor solar durante o banho de sol.

Alimentos Naturais que incluem Vitamina D para a saúde mental:

• Óleo de fígado de bacalhau
• Peixe-espada
• Salmão
• Suco de laranja
• Atum
• Sardinhas
• Ovos (com gema)
• Leite e iogurte

Vitamina B12

Lutar contra os hormônios do estresse e regular o seu humor torna-se mais simples quando você consome vitamina B12. A deficiência de B12 também pode levar à anemia perniciosa, afinamento do revestimento do estômago levando a problemas digestivos e sistema imunológico fraco.

Como a deficiência é maior entre as pessoas idosas, é mais importante consumir alimentos com vitamina B12. Também pode ser observado que aqueles que são rigorosos com sua dieta vegana podem cair na zona deficiente de vitamina B12.

Alimentos Naturais que incluem Vitamina B12 para a saúde mental:

• Carne
• Ovos
• Frango
• Salmão, truta e atum
• Leite e iogurte

Vitamina B1

Outra, mas melhor vitamina para ajudar na depressão é a vitamina B1 ou tiamina, pois nosso cérebro a utiliza para converter glicose em combustível. Normalmente, o corpo não entra em deficiência dela, mas pessoas com pouco apetite podem ter deficiência, portanto, podem não ser capazes de combater o estresse, perda de memória, baixa capacidade de aprendizado e energia baixa.

Alimentos Naturais que incluem Vitamina B1 para a saúde mental:

• Grãos integrais
• Feijões e legumes
• Ovos, leite e outros produtos lácteos
• Carne
• Aspargos
• Espinafre
• Couves de Bruxelas
• Nozes e sementes

Vitamina B6

Conhecida como a melhor vitamina para tratar a depressão e a ansiedade, a vitamina B6 ajuda no processamento de aminoácidos e ajuda a reduzir a confusão mental. Pessoas envolvidas no alcoolismo ou mulheres que usam contraceptivos orais podem enfrentar deficiência de vitamina B6 e cair em pensamentos estressantes.

Alimentos Naturais que incluem Vitamina B6 para a saúde mental:

• Frango
• Batatas
• Peixes
• Grão-de-bico
• Alimentos não cítricos
• Queijo cottage
• Fígado bovino
• Abóbora

Além das principais vitaminas para saúde mental e energia mencionadas acima, a vitamina C (laranjas, brócolis, kiwi, tomates, toranjas, melões), vitamina B9 (feijões, sementes de girassol, vegetais folhosos) e vitamina B5 (lentilhas, atum, corda, iogurte, frango, ovos, brócolis) são essenciais.

Com isso, vamos também passar pelos minerais necessários para o nosso corpo ter um corpo e mente saudáveis.

Minerais Essenciais para a Saúde Mental:

Magnésio

Um estabilizador de humor natural, os alimentos ricos em magnésio estão ao seu redor. Ajuda a combater a fadiga, perda de apetite, náusea e mudanças de humor.

Alimentos Naturais que incluem Magnésio:

• Legumes
• Nozes e sementes
• Vegetais folhosos
• Grãos integrais

Cálcio

O cálcio lidera na manutenção do sistema nervoso, além de manter a densidade óssea no lugar certo, remover coágulos sanguíneos e manter a secreção hormonal.

Alimentos Naturais que incluem Cálcio:

• Leite
• Iogurte
• Queijo
• Peixes gordurosos

Ferro

O ferro traz concentração e ajuda a equilibrar o humor. E é por isso que você deve incluí-lo em sua dieta e ficar livre de tonturas e fadiga.

Alimentos Naturais que incluem Ferro:

• Carne bovina, peru, cordeiro e porco
• Vegetais de folhas verdes
• Tofu
• Brócolis
• Feijão verde
• Frutas secas
• Nozes e sementes
• Camarão e ostras

Ácidos Graxos Ômega 3

Os componentes presentes nos ácidos graxos incluem DHA e EPA, que são importantes para o bom funcionamento do cérebro. Na verdade, as pequenas células cerebrais e a comunicação entre elas são mantidas bem com o seu consumo.

Alimentos Naturais que incluem Ácidos Graxos Ômega 3:

• Salmão
• Sardinhas
• Bagre
• Espinafre
• Truta
• Noz
• Óleo de linhaça
• Camarão e amêijoas

Além desses minerais, não se pode evitar o zinco (carne, mariscos, legumes, sementes, nozes, produtos lácteos), manganês (abacaxi, nozes, vegetais verdes, morangos, soja, tofu, grãos integrais, especiarias, frutos do mar) e potássio (halibute, bananas, feijão branco, batatas assadas, amêijoas, tomates).

Vitaminas Lutam Pela Sua Vigilância Mental

Mantendo seu corpo e mente saudáveis, você agora tem a lista das melhores vitaminas para ficar alerta e mentalmente equilibrado. Esperamos sinceramente que você obtenha uma quantidade equilibrada de todas as vitaminas e minerais, e tenha uma mente feliz e saudável!