Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade em Adultos(TDAH): Sintomas, Efeitos e Autocuidado

O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade não é apenas um problema da infância. Saiba como os sintomas do TDAH em adultos se manifestam em homens e mulheres - e o que você pode fazer a respeito.

Compreendendo o TDAH (ou TDA) em adultos

A vida pode ser um ato de equilíbrio para qualquer adulto, mas se você se encontrar constantemente atrasado, desorganizado, esquecido e sobrecarregado com suas responsabilidades, você pode ter transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), anteriormente conhecido como TDA. O TDAH afeta muitos adultos, e sua ampla variedade de sintomas frustrantes pode atrapalhar tudo, desde seus relacionamentos até sua carreira.

Embora os cientistas não tenham certeza exata do que causa o TDAH, eles acham que é provavelmente causado por uma combinação de genes, ambiente e pequenas diferenças em como o cérebro é conectado. Se você foi diagnosticado com TDAH ou TDA na infância, há chances de que você tenha carregado pelo menos alguns dos sintomas para a idade adulta. Mas mesmo que você nunca tenha sido diagnosticado na infância, isso não significa que o TDAH não possa afetá-lo como adulto.

O TDAH muitas vezes passa despercebido durante a infância. Isso era especialmente comum no passado, quando pouquíssimas pessoas estavam cientes disso. Em vez de reconhecer seus sintomas e identificar o problema real, sua família, professores ou outras pessoas podem tê-lo rotulado como sonhador, preguiçoso, desleixado, encrenqueiro ou apenas um mau aluno. Alternativamente, você pode ter sido capaz de compensar os sintomas do TDAH quando era jovem, apenas para encontrar problemas conforme suas responsabilidades aumentaram na idade adulta. Quanto mais bolas você está tentando manter no ar - buscando uma carreira, criando uma família, administrando uma casa - maior é a demanda por suas habilidades de organizar, focar e permanecer calmo. Isso pode ser desafiador para qualquer um, mas se você tem TDAH, pode parecer impossível.

A boa notícia é que, não importa o quão esmagador pareça, os desafios do transtorno do déficit de atenção são superáveis. Com educação, apoio e um pouco de criatividade, você pode aprender a gerenciar os sintomas do TDAH em adultos - até mesmo transformando algumas de suas fraquezas em pontos fortes. Nunca é tarde demais para reverter as dificuldades do TDAH em adultos e começar a ter sucesso em seus próprios termos.

Mitos e Fatos sobre o Transtorno do Déficit de Atenção em Adultos

Mito:O TDAH é apenas uma falta de força de vontade. Pessoas com TDAH se concentram bem em coisas que lhes interessam; eles poderiam se concentrar em outras tarefas se realmente quisessem.

Fato:O TDAH parece muito com um problema de força de vontade, mas não é. É essencialmente um problema químico nos sistemas de gestão do cérebro.

Mito:Pessoas com TDAH nunca podem prestar atenção.

Fato: Pessoas com TDAH frequentemente conseguem se concentrar em atividades que gostam. Mas não importa o quanto tentem, têm dificuldade em manter o foco quando a tarefa em questão é entediante ou repetitiva.

Mito:Todo mundo tem os sintomas do TDAH, e qualquer pessoa com inteligência adequada pode superar essas dificuldades.

Fato:O TDAH afeta pessoas de todos os níveis de inteligência. E embora todos às vezes tenham sintomas de TDAH, apenas aqueles com comprometimentos crônicos desses sintomas justificam um diagnóstico de TDAH.

Mito:Alguém não pode ter TDAH e também ter depressão, ansiedade ou outros problemas psiquiátricos.

Fato:Uma pessoa com TDAH tem seis vezes mais chances de ter outro transtorno psiquiátrico ou de aprendizagem do que a maioria das outras pessoas. O TDAH geralmente se sobrepõe a outros distúrbios.

Mito:A menos que tenha sido diagnosticado com TDAH ou TDA na infância, você não pode ter isso na idade adulta.

Fato:Muitos adultos lutam a vida toda com sintomas não reconhecidos de TDAH. Eles não receberam ajuda porque assumiram que suas dificuldades crônicas, como depressão ou ansiedade, foram causadas por outros comprometimentos que não respondiam ao tratamento usual.

Sinais e sintomas de TDAH em adultos

Em adultos, o transtorno do déficit de atenção frequentemente se parece bastante diferente do que em crianças - e seus sintomas são únicos para cada indivíduo. As seguintes categorias destacam sintomas comuns de TDAH em adultos. Faça o melhor para identificar as áreas onde você tem dificuldades. Uma vez identificados os sintomas mais problemáticos, você pode começar a implementar estratégias para lidar com eles.

Dificuldade de concentração e permanecer focado

"Deficit de atenção" pode ser um rótulo enganoso. Adultos com TDAH podem se concentrar em tarefas que consideram estimulantes ou envolventes, mas têm dificuldade em permanecer focados e atentos a tarefas mundanas. Você pode ser facilmente distraído por visões e sons irrelevantes, pular de uma atividade para outra ou ficar entediado rapidamente. Os sintomas nesta categoria às vezes são ignorados porque são menos perturbadores externamente do que os sintomas de hiperatividade e impulsividade do TDAH - mas podem ser tão problemáticos:

• Ficar facilmente distraído por atividades de baixa prioridade ou eventos externos que outros tendem a ignorar.
• Ter tantos pensamentos simultâneos que é difícil seguir apenas um.
• Dificuldade em prestar atenção ou focar, como quando lê ou ouve os outros.
• Sonhar acordado com frequência ou "desligar" sem perceber, mesmo no meio de uma conversa.
• Lutar para completar tarefas, mesmo as que parecem simples.
• Tendência a ignorar detalhes, levando a erros ou trabalhos incompletos.
• Habilidades auditivas pobres; por exemplo, ter dificuldade em lembrar conversas e seguir instruções.
• Ficar entediado rapidamente e procurar novas experiências estimulantes.

Hiperfoco: o outro lado da moeda

Embora você provavelmente esteja ciente de que pessoas com TDAH têm dificuldade em se concentrar em tarefas que não são interessantes para elas, você pode não saber que há outro lado: uma tendência a ficar absorvido em tarefas que são estimulantes e recompensadoras. Este sintoma paradoxal é chamado de hiperfoco.

O hiperfoco é na verdade um mecanismo de enfrentamento para a distração - uma maneira de ignorar o caos. Pode ser tão forte que você fica alheio a tudo que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, você pode estar tão absorto em um livro, um programa de TV ou seu computador que perde completamente a noção do tempo e negligencia suas responsabilidades. O hiperfoco pode ser uma vantagem quando canalizado em atividades produtivas, mas também pode levar a problemas no trabalho e nos relacionamentos se não for controlado.

Sintomas de desorganização e esquecimento

Quando você tem TDAH em adultos, a vida muitas vezes parece caótica e fora de controle. Manter-se organizado e no topo das coisas pode ser extremamente desafiador - assim como distinguir quais informações são relevantes para a tarefa em questão, priorizar sua lista de afazeres, acompanhar tarefas e responsabilidades e gerenciar seu tempo. Sintomas comuns de desorganização e esquecimento incluem:

• Habilidades organizacionais deficientes (casa, escritório, mesa ou carro extremamente bagunçados)
• Tendência à procrastinação
• Problemas para começar e terminar projetos
• Atrasos crônicos
• Esquecer frequentemente compromissos, compromissos, prazos
• Perder ou extraviar constantemente coisas (chaves, carteira, telefone, documentos, contas).
• Subestimar o tempo necessário para concluir tarefas.

Sintomas de impulsividade

Se você sofre de sintomas nesta categoria, pode ter dificuldade em inibir seus comportamentos, comentários e respostas. Você pode agir antes de pensar, ou reagir sem considerar as consequências. Você pode se encontrar interrompendo os outros, dizendo comentários impulsivos e correndo através de tarefas sem ler instruções. Se você tem problemas de impulsividade, manter a paciência é extremamente difícil. Para melhor ou para pior, você pode mergulhar de cabeça em situações e se encontrar em circunstâncias potencialmente arriscadas. Os sintomas incluem:

• Interromper frequentemente os outros ou falar por cima deles
• Baixo controle próprio, tendências viciantes
• Dizer pensamentos que são rudes ou inadequados sem pensar
• Agir de forma imprudente ou espontânea sem considerar as consequências
• Problemas para se comportar de maneiras socialmente apropriadas (como ficar sentado quieto durante uma reunião longa)

Sintomas emocionais

Muitos adultos com TDAH têm dificuldade em gerenciar seus sentimentos, especialmente quando se trata de emoções como raiva ou frustração. Sintomas emocionais comuns de TDAH em adultos incluem:

• Ficar facilmente confuso e estressado
• Irritabilidade ou temperamento curto, frequentemente explosivo
• Baixa autoestima e sensação de insegurança ou subrealização
• Dificuldade em se manter motivado
• Hipersensibilidade à crítica

Hiperatividade ou inquietação no TDAH em adultos

A hiperatividade em adultos com TDAH pode parecer a mesma que em crianças. Você pode ser altamente enérgico e perpetuamente "em movimento", como se fosse impulsionado por um motor. No entanto, para muitas pessoas com TDAH, os sintomas de hiperatividade se tornam mais sutis e internos à medida que envelhecem. Sintomas comuns de hiperatividade em adultos incluem:

• Sentimentos de inquietação interna, agitação, pensamentos acelerados
• Se entediar facilmente, desejar excitação, tendência a correr riscos
• Falar excessivamente, fazer um milhão de coisas ao mesmo tempo
• Problemas para ficar parado, inquietação constante

Você não precisa ser hiperativo para ter TDAH

Adultos com TDAH são muito menos propensos a mostrar hiperatividade do que seus colegas mais jovens. Apenas uma pequena parte dos adultos com TDAH, na verdade, sofre de sintomas proeminentes de hiperatividade. Lembre-se de que os nomes podem ser enganosos e você pode muito bem ter TDAH se tiver um ou mais dos sintomas acima - mesmo se não tiver hiperatividade.

TDAH em mulheres

As mulheres frequentemente passam despercebidas ou recebem diagnósticos errados devido às diferenças nos sintomas em relação aos homens. Os sintomas de TDAH em mulheres têm mais probabilidade de se manifestar como falta de atenção, em vez de hiperatividade ou impulsividade. Se você é uma mulher com TDAH, pode ter dificuldade em se manter organizada ou focada em casa ou no trabalho. Você pode ter dificuldade em lembrar compromissos, por exemplo, sentir que está sempre atrasada, ou subestimar a quantidade de tempo necessária para concluir uma tarefa.

As mulheres também tendem a ser melhores que os homens em esconder os sintomas de TDAH. Então, você pode estar acostumada a disfarçar sua falta de atenção, ou a depender de ferramentas para compensar habilidades deficientes de organização ou gerenciamento de tempo. Embora isso possa ser útil de algumas maneiras, também pode tornar o diagnóstico mais difícil. Na ausência de um diagnóstico, você pode questionar por que se manter organizada e focada parece tão difícil para você. Você também pode duvidar de sua competência ou lutar com baixa autoestima e confiança. Na verdade, as mulheres com TDAH têm mais probabilidade de também experimentar ansiedade e depressão.

Efeitos do TDAH em adultos

Se você acabou de descobrir que tem TDAH em adultos, é provável que tenha sofrido ao longo dos anos devido ao problema não reconhecido. Você pode sentir que tem lutado para se manter à tona, sobrecarregado pelo estresse constante causado pela procrastinação, desorganização e lidar com demandas no último minuto. As pessoas podem tê-lo rotulado de "preguiçoso", "irresponsável" ou "estúpido" por causa de sua esquecimento ou dificuldade em completar certas tarefas, e você pode ter começado a se pensar nessas palavras negativas também.

O TDAH não diagnosticado e não tratado pode ter efeitos amplos e causar problemas em praticamente todas as áreas de sua vida.

Problemas de saúde física e mental. Os sintomas do TDAH podem contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo comer compulsivamente, abuso de substâncias, ansiedade, estresse e tensão crônicos e baixa autoestima. Você também pode ter problemas devido à negligência de exames importantes, falta a consultas médicas, ignorando instruções médicas e esquecendo de tomar medicamentos vitais.

Dificuldades no trabalho e financeiras. Adultos com TDAH frequentemente experimentam dificuldades na carreira e sentem um forte senso de sub-realização. Você pode ter dificuldade em manter um emprego, seguir regras corporativas, cumprir prazos e seguir uma rotina das 9 às 5. Gerenciar finanças também pode ser um problema: você pode ter dificuldade com contas não pagas, papéis perdidos, multas por atraso ou dívidas devido a gastos impulsivos.

Problemas de relacionamento. Os sintomas do TDAH podem sobrecarregar seus relacionamentos de trabalho, amorosos e familiares. Você pode estar cansado das constantes reclamações de entes queridos para arrumar, ouvir com mais atenção ou se organizar. Aqueles próximos a você, por outro lado, podem se sentir magoados e ressentidos com sua "irresponsabilidade" ou "insensibilidade" percebida.

Os amplos efeitos do TDAH podem levar a constrangimento, frustração, desesperança, decepção e perda de confiança. Você pode sentir que nunca será capaz de controlar sua vida ou alcançar seu potencial. É por isso que um diagnóstico de TDAH em adultos pode ser uma fonte enorme de alívio e esperança. Isso ajuda você a entender com o que está lidando pela primeira vez e perceber que não é culpado. As dificuldades que você experimentou decorrem do transtorno do déficit de atenção - elas não são resultado de fraqueza pessoal ou de um defeito de caráter.

O TDAH em adultos não precisa limitá-lo

Quando você tem TDAH, é fácil acabar pensando que há algo errado com você. Mas tudo bem ser diferente. O TDAH não é um indicador de inteligência ou capacidade. Você pode ter mais dificuldade em certas áreas, mas isso não significa que você não possa encontrar seu nicho e alcançar o sucesso. A chave é descobrir seus pontos fortes e aproveitá-los.

Pode ser útil pensar no transtorno do déficit de atenção como uma coleção de traços que são tanto positivos quanto negativos - assim como qualquer outro conjunto de qualidades que você possa possuir. Junto com a impulsividade e desorganização do TDAH, por exemplo, frequentemente vêm a incrível criatividade, paixão, energia, pensamento fora da caixa e um fluxo constante de ideias originais. Descubra seus pontos fortes e configure seu ambiente de forma a apoiá-los.

Autoajuda para o TDAH adulto

Armado com uma compreensão dos desafios do TDAH e com a ajuda de estratégias estruturadas, você pode fazer mudanças reais em sua vida. Muitos adultos com transtorno de déficit de atenção encontraram maneiras significativas de gerenciar seus sintomas, aproveitar seus talentos e levar vidas produtivas e satisfatórias. Você não necessariamente precisa de intervenção externa - pelo menos não imediatamente. Há muito que você pode fazer para ajudar a si mesmo e controlar seus sintomas.

Exercite-se e coma de forma saudável. Exercite-se vigorosamente e regularmente - isso ajuda a liberar energia e agressão excessivas de maneira positiva, ao mesmo tempo em que acalma o corpo. Coma uma grande variedade de alimentos saudáveis e limite os alimentos açucarados para equilibrar os altos e baixos de humor.

Durma bastante. Quando você está cansado, é ainda mais difícil se concentrar, gerenciar o estresse, manter a produtividade e cumprir suas responsabilidades. Apoie-se desligando telas pelo menos uma hora antes de dormir e dormindo entre 7 e 9 horas todas as noites.

Pratique uma melhor gestão do tempo. Estabeleça prazos para tudo, até mesmo para tarefas aparentemente pequenas. Use cronômetros e alarmes para se manter no caminho certo. Tire intervalos em intervalos regulares. Evite pilhas de papéis ou procrastinação lidando com cada item conforme ele chega. Priorize tarefas urgentes e anote cada tarefa, mensagem ou pensamento importante.

Trabalhe em seus relacionamentos. Agende atividades com amigos e cumpra seus compromissos. Mantenha-se vigilante na conversa e na comunicação online: ouça quando os outros estiverem falando e evite falar (ou enviar mensagens de texto ou e-mails) muito rapidamente. Cultive relacionamentos com pessoas que sejam simpáticas e compreensivas em relação às suas lutas com o TDAH.

Crie um ambiente de trabalho de apoio. Faça uso frequente de listas, código de cores, lembretes, notas para si mesmo, rituais e arquivos. Se possível, escolha trabalhos que o motivem e interessem. Note como e quando você trabalha melhor e aplique essas condições ao seu ambiente de trabalho da melhor maneira possível. Pode ser útil fazer parceria com pessoas menos criativas e mais organizadas - uma parceria que pode ser mutuamente benéfica.

Pratique a atenção plena. Embora seja difícil para algumas pessoas com TDAH até mesmo contemplar, a meditação regular da atenção plena pode ajudá-lo a acalmar sua mente agitada e ganhar mais controle sobre suas emoções. Experimente meditar por um curto período e aumente o tempo à medida que você se sentir mais confortável com o processo.

Culpe o TDAH, não a si mesmo. Adultos diagnosticados com TDAH frequentemente se culpam por seus problemas ou se veem de forma negativa. Isso pode levar a problemas de autoestima, ansiedade ou depressão. Mas não é culpa sua que você tenha TDAH e, embora você não possa controlar como é construído, pode tomar medidas para compensar suas fraquezas e aprender a prosperar em todas as áreas da sua vida.

Quando procurar ajuda externa para o TDAH adulto

Se os sintomas do TDAH ainda estiverem atrapalhando sua vida, apesar dos esforços de autoajuda para gerenciá-los, pode ser hora de buscar apoio externo. Adultos com TDAH podem se beneficiar de uma série de tratamentos, incluindo coaching comportamental, terapia individual, grupos de autoajuda, aconselhamento vocacional, assistência educacional e medicamentos.

O tratamento para adultos com transtorno de déficit de atenção, assim como o tratamento para crianças, deve envolver uma equipe de profissionais, juntamente com os membros da família e o cônjuge da pessoa.

Profissionais treinados em TDAH podem ajudá-lo a controlar comportamentos impulsivos, gerenciar seu tempo e dinheiro, se organizar e permanecer organizado, aumentar a produtividade em casa e no trabalho, gerenciar o estresse e a raiva e comunicar-se mais claramente.