14 Melhores Alimentos que Ajudam a Reduzir a Ansiedade

A conexão entre alimentos e o cérebro é significativa. A variedade de alimentos que comemos afeta como pensamos ou agimos. Portanto, se você frequentemente se encontra estressado e percebe sinais de ansiedade dentro de si, certifique-se de saber que alimentos podem levantar seu ânimo e quais podem te deixar para baixo.

Para gerenciar a ansiedade, você deve fazer mudanças em seu estilo de vida e direcionar-se para uma dieta saudável. Há uma lista de superalimentos que podem ajudá-lo a reduzir a ansiedade, incluindo legumes, proteína magra (como peito de frango, peixe), grãos integrais, vegetais e frutas. Como problemas de ansiedade prolongados podem resultar em TAG, transtorno de ansiedade generalizada.

Quais Poderiam Ser os Sintomas da Ansiedade?

A ansiedade não é a mesma para todos, os sintomas variam de pessoa para pessoa. Os sinais do transtorno de ansiedade generalizada podem ser tanto físicos quanto psicológicos, incluindo irritação, tensão, dificuldade de concentração, preocupação excessiva, batimentos cardíacos rápidos, problemas com relacionamentos pessoais, de trabalho e sociais.

Os médicos tratam esses sintomas com terapia cognitivo-comportamental e medicamentos. No entanto, junto com esses métodos convencionais de tratamento, uma dieta nutritiva adequada também pode acalmar a ansiedade.

14 Melhores Alimentos Anti-Ansiedade que Ajudam a Reduzir a Ansiedade

Vamos ver quais alimentos podem ajudar a reduzir a ansiedade:

Castanha-do-Pará

Fatos nutricionais: É carregada com Cálcio, Ferro, Magnésio, Proteína, Selênio, Vitamina E e Vitamina B-6.

Uma castanha-do-Pará contém até 91mcg de selênio, o que poderia suprir a ingestão diária necessária para um adulto. O selênio é dito para melhorar o seu humor e, portanto, pode ser útil na redução da ansiedade. Portanto, certifique-se de não incluir mais do que 2-3 castanhas-do-Pará em sua dieta. O selênio também atua como antioxidante, o que impede danos celulares. Além disso, este alimento anti-ansiedade é anticarcinogênico e, portanto, evita o desenvolvimento de câncer. Outras fontes de selênio são soja, cogumelos. Adicione castanhas-do-Pará, soja ou cogumelos à sua dieta, pois a inclusão de qualquer um desses alimentos pode acalmar a ansiedade.

Ovos

Fatos nutricionais: Contém gordura boa, proteína de alta qualidade, Vitamina A, Vitamina B-6, Vitamina D (gema de ovo), Ferro, Minerais, Carotenoides (degeneração macular), Zeaxantina e Luteína (nutrientes que combatem doenças), Triptofano (cria serotonina)

Os ovos são outro superalimento que ajuda na ansiedade e a gema de ovo é uma ótima fonte de Vitamina D. É uma boa fonte de proteína, contém aminoácidos essenciais, que são bons para o crescimento e desenvolvimento do seu corpo. Outra coisa boa é que os ovos contêm triptofano, que ajuda na criação do neurotransmissor serotonina. Este neurotransmissor é dito para regular seu humor, sono, comportamento e melhorar o funcionamento do cérebro para aliviar a ansiedade.

Sementes de abóbora

Fatos nutricionais: Contém Cálcio, Magnésio, Potássio, Zinco, esqualeno, Ômega-3 e Ômega-6, Antioxidantes, Fibra, triptofano (um aminoácido), reduz o LDL e a aterosclerose.

A semente de abóbora é um alimento anti-ansiedade e é uma boa fonte de potássio, que ajuda a controlar a pressão sanguínea e o equilíbrio eletrolítico. Também pode reduzir sinais de ansiedade e estresse.

Como as sementes de abóbora são ricas em zinco e o zinco é dito ser bom para o desenvolvimento nervoso. Se você não está disposto a incluir sementes de abóbora em sua dieta, então você pode incluir uma banana em sua dieta para obter potássio suficiente necessário para um dia. A adição de qualquer um desses alimentos pode reduzir a ansiedade.

Peixes gordurosos

Fatos nutricionais: Contém gordura boa, é rico em proteínas e Ômega-3, também tem sódio, Iodo, Vitamina D

Peixes gordurosos como sardinhas, truta, salmão, cavalinha são outros alimentos que reduzem a ansiedade e são conhecidos por serem bons para a saúde mental. Alimentos enriquecidos em Ômega-3 contêm ácido alfa-linolênico (ALA), que fornece dois ácidos graxos, ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosatetraenoico (EPA). Esses ácidos graxos controlam neurotransmissores e estimulam o funcionamento saudável do seu cérebro. Reduzindo assim a ansiedade em certo grau. Sugere-se comer peixes gordurosos duas vezes por semana para reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Se você é vegano, então você pode adicionar suplementos de Ômega-3 feitos de microalgas à sua dieta.

Chocolate amargo

Fatos nutricionais: Zinco, Magnésio, Ferro, Antioxidantes e também é uma excelente fonte de polifenóis, e é alto em triptofano

O chocolate amargo é o meu redutor de estresse favorito, é considerado entre os alimentos que ajudam na ansiedade. Sempre que me sinto um pouco para baixo ou ansioso por qualquer coisa, seja relacionamentos pessoais ou trabalho, confie em mim, um pedaço de chocolate amargo me faz sentir melhor. Eu pessoalmente recomendo que você escolha chocolate amargo que contenha mais de 70% de cacau.

Com polifenóis, principalmente flavonoides, não só reduz a morte celular e a neuroinflamação, mas também melhora o fluxo sanguíneo. Com alto teor de triptofano, cria serotonina que age como um estimulante de humor. Como vem com uma boa quantidade de magnésio, o chocolate amargo pode ajudar a reduzir os sinais de depressão.

Camomila

Fatos nutricionais: Rica fonte de antioxidantes, flavonoides (apigenina, quercetina e luteolina), uma pequena quantidade de cálcio, zinco, ferro, potássio, cobre e manganês

A camomila também entra na lista de alimentos que ajudam com a ansiedade, pois vem com flavonoides, propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, relaxantes e antibacterianas. O chá de camomila pode ajudá-lo a gerenciar a ansiedade, é seguro usar em quantidades consideráveis.

Chá verde

Fatos nutricionais: Contém Polifenóis, Antioxidantes, probióticos, Epicatequina, Epicatequina-3-galato, Epigalocatequina e EGCG, com uma pequena quantidade de potássio.

Com catequinas no chá verde, tem ótimas propriedades de aumento do metabolismo e potencial de combate ao câncer. Você pode substituir o chá com leite, café ou refrigerantes por chá verde em sua dieta diária e pode ver mudanças saudáveis em seu estilo de vida. O chá verde inclui teanina, um aminoácido que é conhecido por ser um estimulante de humor, pois pode amplificar a dopamina e a serotonina. Portanto, o chá verde pode ser considerado como alimentos que reduzem a ansiedade que incluem calma.

Iogurte

Fatos nutricionais: Cálcio, Cobalamina, Vitamina B-6, Vitamina B12, Riboflavina, Magnésio, Fósforo, Proteína, Alfa-caseína (caseína ajuda na absorção de minerais como fósforo e cálcio), Soro (aminoácidos de cadeia ramificada).

Outro alimento poderoso em nossa lista que ajuda a reduzir a ansiedade é o iogurte. Ele contém bactérias saudáveis, incluindo Bifidobactérias e Lactobacilos. Essas bactérias são ditas ter um efeito positivo em seu cérebro. Com propriedades anti-inflamatórias, o iogurte, quando incluído em nossa dieta, pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. De acordo com pesquisas recentes, incluir bactérias saudáveis em nossa dieta pode induzir felicidade na vida das pessoas.

Couve

Fatos nutricionais: Rica em antioxidantes, Vitamina C, Beta-caroteno, cálcio, Vitamina K, e Fitonutrientes, Nitrato e Polifenóis

A couve, quando incluída na dieta, foi dita melhorar a aptidão atlética e reduzir a pressão sanguínea e os níveis de estresse. Além disso, com uma boa quantidade de Vitamina C e beta-caroteno na couve, ela aumenta os antioxidantes em seu corpo, pode ajudar com um distúrbio de humor e auxilia no funcionamento do cérebro. Inclua couve em sanduíches, saladas, ou adicione algumas especiarias e couve em seus smoothies regulares para desfrutar deste alimento anti-ansiedade.

Abacate

Fatos nutricionais: Vitamina B6, Tiamina, Niacina, Riboflavina, Vitamina B, Vitamina E, conteúdo de gordura boa.

O abacate tem Vitamina B6 que cria neurotransmissores, incluindo serotonina, que é conhecida como estimulante de humor. Além disso, Tiamina, Niacina e Riboflavina têm efeitos positivos em nosso sistema nervoso e a deficiência de qualquer uma delas foi associada ao aumento da ansiedade em algumas pessoas. Junto com isso, o abacate contém Vitamina E, que é boa para reprodução, visão e pele radiante. Portanto, inclua o abacate, outro superalimento que reduz a ansiedade, em sua dieta e alivie o estresse. Você pode consumi-lo na forma de sorvete e smoothies.

Cúrcuma

Fatos nutricionais: Manganês, Potássio, Vitamina C, Ferro, Magnésio, Cobre, Cálcio, Zinco, piridoxina (vitamina B6), niacina, colina, riboflavina, antioxidantes e fibras alimentares, e Curcumina (um composto polifenólico que reduz a ansiedade).

Sendo indiano, não me lembro se tivemos algum curry que não tivesse cúrcuma nele. A curcumina, o elemento ativo, ajuda a reduzir a ansiedade, pois reduz a inflamação que poderia causar distúrbios de humor. Incluir cúrcuma em sua dieta aumenta o DHA, que também é dito reduzir a ansiedade.

Aspargos

Fatos nutricionais: Proteína, Vitamina C, Vitamina A, Vitamina K, Vitamina B-9 (Folato), Cálcio, Ferro, Cobalamina, Magnésio, Vitamina B-6, Potássio, Antioxidantes, Fibra.

O aspargo é uma ótima adição à sua dieta quando você deseja combater a ansiedade e a depressão. Seu consumo também pode ajudá-lo a superar a deficiência de folato. Diz-se também que o aspargo é um nutriente que melhora o humor. Com uma xícara de aspargos, você pode obter 2/3 da sua ingestão diária de folato. Portanto, certifique-se de incluir este alimento para acalmar sua ansiedade.

Mirtilos

Fato nutricional: Vitamina C, Antioxidantes, Vitamina A, Magnésio, Vitamina B-6, Ferro, Fibra, Vitamina K, & Manganês.

Os mirtilos são um dos superalimentos que ajudam com a ansiedade. Como está cheio de antioxidantes e Vitamina C, ajuda a proteger e reparar células, quando uma pessoa está estressada ou ansiosa. É considerado um alimento anti-ansiedade, que pode ser útil na prevenção e redução da ansiedade. Satisfaça sua vontade de doce com mirtilos, em vez de alimentos açucarados.

Amêndoas

Fato nutricional: Proteína, Magnésio, Fibra, Fósforo, conteúdo de gordura boa, Vitamina E, Manganês, Cobre, & Riboflavina

A amêndoa também está na lista de alimentos que reduzem a ansiedade, pois contém magnésio. O magnésio é dito aumentar a serotonina no cérebro, o que pode aliviar o estresse e reduzir a ansiedade. Coma nozes como amêndoas em seu lanche e evite gorduras trans. Isso não apenas ajudará você a controlar a ansiedade, mas também, com fibra alimentar e gordura boa, você pode melhorar a saúde do intestino.

Então, pessoal, esta foi nossa lista de superalimentos que ajudam com a ansiedade. Tente incluí-los em sua dieta diária e ajude-se a manter-se saudável e feliz! Isso ajudará você a induzir um estilo de vida saudável e positivo.