O relógio biológico do corpo tornou-se um assunto quente de discussão quando um estudo realizado por cientistas americanos Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young ganhou um Prêmio Nobel em outubro de 2017. Com isso vieram muitas perguntas. O que é isso? Por que é importante? As pessoas deveriam se preocupar? O que ele afeta? Muitas foram respondidas, mas a maioria das pessoas ainda parece não estar ciente disso. Então hoje, vou compartilhar com você alguns pontos sobre o relógio biológico e sua importância. Dê uma olhada:
O que é o Relógio Biológico?
Você pode pensar no relógio biológico como um sistema de tempo/agenda do seu próprio corpo. Ele controla seu ciclo sono-vigília, níveis de energia, regula funções biológicas, etc. Todos têm isso. E você também. Você não sabia disso? Não se preocupe, agora você sabe. Então, se ele faz tudo, há necessidade de se preocupar, você pode perguntar? Bem, sim. Assim como qualquer relógio normal, este relógio biológico também pode ficar fora de sincronia e pode se comportar mal e pode criar problemas para um indivíduo, mas a grande coisa é que, assim como qualquer relógio normal, também é possível consertá-lo.
A rotina de alguém afeta muito este relógio biológico. Há momentos em que você pode se sentir animado e cheio de energia à noite e mais sonolento depois de acordar. Isso acontece porque seu relógio biológico está fora de sincronia e não consegue agendar corretamente suas funções corporais.
O que o Relógio Biológico Afeta?
Pode afetar muitos fatores, alguns diretamente e muitos indiretamente. Alerta, fome, níveis de estresse, funções do coração, humor e oscilações de humor, níveis de imunidade, ciclo sono-vigília, caminhada, funções reprodutivas, ritmos circadianos, ritmos diurnos, ritmos ultradianos, etc. Então, essa ampla cobertura do relógio biológico também mostra a importância que ele tem para a saúde.
Efeitos de um Relógio Biológico Fora de Sincronia
Como controla tantas funções, um relógio biológico fora de sincronia também pode causar muitos problemas de saúde se não for cuidado. Problemas como depressão, diabetes, insônia, distúrbios neurológicos como doença de Alzheimer, doença de Parkinson, doença de Huntington, etc. Normalmente, as rotinas mudam e as pessoas não conseguem acompanhar seu cronograma. As pessoas que trabalham em turnos são mais propensas a esses efeitos. Nem sempre é fácil mudar sua rotina, mas todo esforço traria pelo menos uma pequena mudança que seria melhor do que nada.
Como Sincronizar um Relógio Biológico?
Sincronizar um relógio biológico é uma tarefa bastante simples, mas ao mesmo tempo pode se provar muito difícil. Vidas aceleradas, agendas ocupadas, ônus sociais, pressão dos pares e muito mais. Manter um cronograma pode ser bastante impossível. Mas como eu disse anteriormente, até mesmo as pequenas mudanças ajudarão.
Você precisa entender qual é o seu horário de sono e mudar de acordo. As crianças pequenas geralmente acordam cedo e os adolescentes tendem a dormir até tarde. Então, de acordo com a idade e os requisitos, você pode agendar e torná-lo uma rotina.
Comer na mesma hora todos os dias programará sua digestão para ficar ativa no momento certo. Isso ajudará você a controlar o peso e o seu metabolismo.
Exercitar-se é sempre uma boa ideia para manter seu corpo, cérebro e mente. Não só mantém você saudável, mas também ajuda a aumentar suas capacidades. Se você está planejando incluir exercícios em seu treino, então um horário tarde da tarde seria bom. Se você está indo para algumas sessões de treinamento sério como treinamento de força, então um horário entre 15h e 18h seria bom. O corpo está cheio de energia à tarde. Se você está planejando uma sessão de ioga, então você vai precisar de flexibilidade e você pode escolher a noite para isso. Isso reduzirá as chances de lesões. Então você terá que fazer seu cronograma e começar a segui-lo seriamente.
As funções cognitivas do cérebro estão mais ativas de manhã. Depois de uma boa noite de sono, o cérebro está relaxado e recarregado para o dia seguinte. Então, se você está planejando estudar, as primeiras horas do dia seriam uma boa ideia.
Para ressincronizar efetivamente seu relógio, você precisa prometer uma rotina rigorosa para si mesmo. Como diz o ditado, "hábitos fazem o homem". Fazer tarefas no mesmo horário do dia certamente ajudará. Você também precisa ter paciência consigo mesmo. Dê algum tempo e se acostume com sua nova programação. Também tente fazer a maioria de suas tarefas quando estiver cheio de energia, para que você possa obter o máximo dela. Continue trabalhando duro e as coisas se encaixarão.
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